本文主要分享胖子腰椎间盘突出怎么锻炼的知识，并对胖子腰椎间盘突出怎么锻炼好的相关知识点进行梳理。

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导读目录：

胖子怎么搭配运动衣服？

误区一：黑色可以显瘦

赶快去看看，你的衣柜里面是不是有很多黑色的衣服。这不仅仅是胖女孩容易犯的错误，很多人都会有这 样的想法。很多人都认为，深色有收敛效果，浅色则会夸大身体的缺陷，事实上黑色和深暗色会让你整个 人看上去更加厚重臃肿，而且死气沉沉。而颜色明亮的衣服，会使整个人气色提升，看上去非常清新。

浅色衣服真得都显胖吗？不一定。一般来说，颜色太过艳丽的衣服和满是大花的衣服是不能选的。像一些 ，纯色但是细节很好的一幅非常适合胖女孩穿着，尤其是上身，当然要确保，衣服的尺寸，绝对不能包在 身上，这样绝对显胖，略微宽松是更好的选择。

当然，黑色是一个经典的颜色，谁都不能舍弃，那衣服的材质和细节就非常重要。一般来说，不要选择材 质厚重的黑色衣服，要选择材料轻薄并有垂感的深色衣服，千万记住，衣服不能太大，合身并稍有富裕最 好。并且，和其他彩色的衣服相配，或者彩色的饰品、围巾、不要太大或者太小的包包，也是和黑色搭配 的必要元素。另外，不同的材质和光泽的黑色形成层次，也可以使整个人立体起来。

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误区二：肥大的服装可以遮挡自己的缺点

穿过于肥大的衣服让整个人看上去像一个大大的口袋，难怪别人要说我们水桶腰了。合身略宽松是胖 人的整体穿衣原则。我们可以通过选择款式，让人们在视觉上忽略过胖的位置：

1、胖女孩一般都是双下巴，粗脖子，显得脖子很短，所以更好避免过高的领子，露出锁骨的位置，更好 选择V字领，起到拉长脖子的效果。更好带一个长短适中的有垂感的项链作点缀，项链坠不能太小。

2、肩部设计很重要，如果整个肩部空空如也，就会显得肩膀很宽，所以更好选择肩部和胸部有图案的衣 服，这样还可以让别人的视线离开你的肚腩。另外，插肩的衣服，可以使肩膀的线条变得柔和。

3、收腰的位置稍稍提高，可以拉长下身，并有效的遮盖腰腹赘肉。

4、尽量穿中高腰的裤子，拉长腿的曲线，而且裤子的兜和图案更好不要再臀部最突出的位置。瘦人突出 是性感，胖人突出就是更胖。

5、臀部丰满的女性可以选择有一点收腰的中长款服装，既能更好地显现腰身而又能遮盖胖臀。

6、不要在腰间房太多细节，这样会把人的视线集中在腰的位置。

7、设计简单，避免满身都是花。

胖人能跳好肚皮舞吗？

胖人当然可以跳肚皮舞，还可以锻炼体型。

跳肚皮舞有很多好处：

1、恰到好处的运动量，减去腹部赘肉 肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

2、不会有任何枯燥感，让人兴奋的舞蹈塑身 肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在着欢快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

3、 塑造女性身体曲线 运动不仅可以消耗热量，而且还会防止因减肥而造成的副作用，所以更好的减肥方法就是运动。虽然大部分运动能塑造苗条的身材，但是很难塑造出性感线条，这并不是单靠燃烧脂肪就能塑造出来的。众所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，这些部位的柔美曲线是性感女神的首要条件。在跳肚皮舞的过程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动，非常有利于这些部位减肥以及肌肉的锻炼。肚皮舞可以有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

4、部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷 肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。

5、保护女性健康的康复舞蹈 肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外，肚皮舞还能缓解痛经或月经不调等症状。不仅如此，肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。

6、有助于产后调理 肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的提高。

7、消除压力，培养自信心的精神舞蹈 肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力。从肚皮舞本质来看，那是一重要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感。肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式。

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