判断自己是否处于低谷，可以观察自己的情绪、心理状态、生活状态。如果你感到沮丧、无助和绝望，对生活失去兴趣和动力，或面临严重的生活困难，如失业和疾病，你可能处于低谷。这时候不要逃避现实，勇敢面对，寻求帮助和支持，比如和亲友沟通，咨询心理医生。同时要积极寻找自己的兴趣和动力，逐步重建信心和生活。记住，人生总会有起伏，低谷过后，肯定会有 *** 。
(一)、什么是低谷？
低谷是指发展过程中的低谷，比喻事物发展过程中最不顺利、更低迷的时期。比喻事物运行过程中的低谷或萧条阶段。如果真的到了低点，说明事情已经开始发生变化了，因为有了低点，就会逐渐变好，然后走向一个谷峰。
(二)，一个人在低谷时的表现。
1.心态很消极。
在人生的更底层，之一个无可奈何的特征就是抑郁。因为没有一件事是顺利的，我会失去信心，面对巨大的压力，心理上感到挫败，对自己做的每一件事都持消极的想法。其实消极心态只是一种情绪上的自我保护，是对自己的一种心理安慰。只有疗伤，才能振作起来。
有三件事你可以试着从底部摆脱消极。之一，不要和别人比，承认人和人之间有差距。确实有比自己优秀的人，但是这种优秀可以通过自己的努力来缩短差距。第二是降低期望值，从小事做起，逐步建立自信。第三，不要在意别人的看法，不管别人怎么攻击，做自己认为对的事情，最后用结果说话。
2.做人不淡定了。
在生活的底层，第二个无奈的特点是容易失去冷静。其实每个人每时每刻都有各种各样的情绪，冲动和盲目经常发生，尤其是在逆境中，受了委屈和挫折的时候，更容易爆发。真正有能力的人不是没有情绪波动，而是善于控制情绪波动。
在生活中，我们看到越是生活中的胜利者，越是从容淡定。发脾气只能说明你无能为力。只有冷静的人，才能从容应对，笑到最后。想要走出低谷，就要坦然面对一切困难，冲动一定会失败。为什么不静下心来寻找机会呢？
3.做事总要抱怨。
在人生的更底层，第三个无奈的特点是容易愤世嫉俗。遇到困难就抱怨，其实是一种推卸责任的行为。每个人都会做利己的事情。所谓抱怨，就是在事实不利于自己的时候，在头脑中制造一种利己主义或者在生活中制造一种自我安慰的效果。
(3)如何判断自己的抑郁症是否已经到了看医生的地步？
如果一般的抑郁症没有达到抑郁的程度，不需要看医生，只要从心理上调整好自己就可以了。到了抑郁的程度，更好去看医生，以免加重病情。所以只要能判断自己是否有抑郁症，就能判断是否需要看医生。
想知道是否有抑郁症，一是可以去医院做精神检查诊断，二是可以自己检查。自查的方法如下:
你可以做一个SCL-90症状清单，你可以知道你是否有抑郁症。量表可靠有效，测量结果可信。量表是从网上下载的。还可以对比抑郁症的症状。如果你有以下症状超过三个月，你可能有抑郁症。
抑郁症的症状主要有以下几个方面:
1.情绪抑郁:常表现为眉头紧锁，心烦意乱，自我评价低，自责或内疚，对未来悲观失望，反复出现想死或自杀自伤的念头，情绪抑郁表现为昼重夜轻。
2、思维迟钝:思维迟钝，联想困难，自觉思考能力下降，对 *** 反应迟钝，注意力难以集中，记忆力减退。
3.言语动作减少、缓慢:言语少，声音低，经常独自坐着不与人交往，失去兴趣爱好和生活乐趣，精力和疲劳下降，走路时动作缓慢。严重时可以达到不吃不喝不说话的抑郁程度。
4.此外，抑郁症发作时还可能出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状。男性患者可出现阳痿，女性患者可出现 *** 缺乏或闭经。同时可能出现失眠、早醒或睡眠过多、食欲不振、体重明显减轻等症状。
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