走出人生低谷的36个心理技巧

《走出人生低谷的36个心理技巧》一书为那些处于人生低谷的人提供了宝贵的指导。书中列举的技能涵盖了认知重建、情绪管理、自我激励等诸多方面，帮助人们从不同角度理解和解决问题。在我看来，这些技巧不是一蹴而就的解决方案，而是我们需要在实践中不断尝试和练习的指南。阅读这本书可以帮助我们更好地了解自己的内心世界，找到走出人生低谷的方向和动力。但值得注意的是，每个人的情况都是独一无二的，我们需要根据自己的实际情况灵活运用这些技巧，可能需要专业人士的支持和指导。

一、如何走出人生低谷

每一个需要克服的障碍，都离不开意志力；面对我们做出的每一个艰难的决定，我们依靠自己内心的力量。事实上，意志力并不是直接买茶的哥哥与生俱来或不可改变的特征。这是一种可以通过吃女人来培养和发展的技能。

在字典中，“意志力”被解释为“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的词是“控制”和“力量”。“权力”客观存在是为了提升素质和威望，问题在于如何“控制”它。

以下几点有助于增强你的意志力。试试它们。

首先，积极主动

不要把意志力和自我否定混为一谈。当它应用于积极的目标时，它将成为一股巨大的力量。

美国东海岸的一个商人知道他喝得太多了。然而，等待他从光亚加入公司是一件非常令人讨厌的工作，在晚餐前喝几杯酒似乎可以放松人们紧张的心情。但是酒和累人的工作使他昏昏欲睡，所以他经常一喝完酒就睡着了。一天，经理意识到他在借酒消愁，浪费时间。所以他决定戒酒，把更多的时间花在孩子身上。起初，这并不容易，我经常想起芬芳的酒，但他告诫自己，他现在所做的会有所收获，但一切都会失去一些东西。后来证明，他越关心家人和孩子，就越有工作的动力。

积极的意志力可以帮助你克服惯性的稳定性，专注于未来。当你遇到阻力时，想象自己在克服阻力后处于快乐的状态，希望你会在云端积累新的东西；积极投入到实现目标的具体实践中去，你才能坚持下去。

第二，下定决心你一定是赵信。

美国罗德岛大学心理学教授詹姆斯·普罗斯将实现某种转变分为四个步骤:

抗拒——不愿改变；

对下沉南方命运的思考——权衡转型得失；

行动——培养做出改变的意志力；

坚持——用意志力不断改变。

有些人是“慢性决策者”。他们知道他们应该减少饮酒，但他们在做决定时犹豫不决，结果是他们无法付诸行动。

为了下定决心，你可以为你的目标设定一个期限。玛吉·柯林斯是加州的一名教师，她非常关心如何减肥。后来，她被选为一个公民组织的主席，并决定减肥6公斤。为此，她买了比自己小两号的衣服，她将在三个月后的年会上穿。因为坚持画这条河，柯林斯终于如愿以偿。

第三，目标明确

普洛斯教授研究了一组打算从元旦开始改变行为的实验对象，发现最成功的人是那些目标更具体和明确的人。其中一个男人决心每天都要友好平等地对待他的妻子。后来，他做到了。对方只是笼统地说想对家人好一点，没几天就老样子吵架了。

不要说这样的空话:“我计划多做体育锻炼”或“我计划多读书”。相反，它应该是具体而明确的——“我计划每天早上散步45分钟”或“我计划在每周的周一、周三和周五阅读一小时”。

第四，权衡利弊

如果你对体育锻炼三心二意，因为你看不到实际的好处，你不能仅仅通过许愿就让你心甘情愿地穿跑鞋。

普罗斯教授建议那些去找他咨询的人，可以在一张纸上画四个正方形来填写短期和长期的损失和收益。如果你打算戒烟，你可以在最上面的两个框中填写短期损失:“一开始我感到很难过”和短期收益:“我可以节省一笔钱”；在下面两个框中填入长期收益:“我的身体会变得更健康”和长期损失:“我将推广一种缓解无聊的方法”。通过这样仔细的比较，更容易聚集戒烟的意志力。

五、改变自己

然而，仅仅知道收获是不够的。最根本的动机来自改变自己形象和掌控自己生活的愿望。道理有时可以让人信服，但只有当情感因素被唤起时，他们才能真正做出回应。

汤姆每天抽三盒烟。虽然他经常咳嗽，但他还是不听医生的建议。相反，他走自己的路，正确地吸烟。“有一天，我突然意识到我是如此愚蠢。”他回忆说:“这不是自杀吗？为了生存，我们不得不戒烟。”因为戒烟可以让他感觉更好，汤姆有毅力改掉坏习惯。

第六，注重精神

图朗瓦是17世纪法国著名的将军，以身先士卒而闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。当被问及此事时，他直言:“我表现得像个勇敢的人，但我从头到尾都很害怕。”我没有屈服于自己的胆怯，而是对自己的身体说:‘老伙计，虽然你在发抖，但你必须向前走！’”结果毅然冲锋在前。

大量事实证明，表现得好像自己有坚强的意志有助于使自己成为一个有坚强意志的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特就提出了一套锻炼意志的方法。这包括从椅子上站起来并坐下30次，清空一盒火柴并逐一放回盒中。他认为这些锻炼可以增强意志力，以便将来面对更严峻和困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有点过时，但他的想法很有启发性。例如，你可以提前安排周日早上要做的事情，并下定决心不吃午饭，除非你做得很好。

来自新泽西的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星。除了正常训练外，他每天清晨都会独自来到球场练习投篮和瞄准界外球。“好事多磨”，他终于成了队里射门次数最多的人。

八、坚持到底

俗话说:“有志者事竟成”，意思是与困难作斗争并克服困难。在研究了戒烟后又开始吸烟的人后，普罗斯发现许多人没有认真考虑如何应对香烟的诱惑。所以尽管鼓起勇气戒烟，你还是无法坚持下去。当有人递烟时，他们就接过来抽。

如果你决心戒酒，在任何场合都不要碰酒杯。如果你坚持慢跑，即使早上醒来时下着大雨，也要像往常一样在室内锻炼。

九、实事求是

如果你被要求在三个月内减肥25公斤，或者你必须每天进行三小时的体育锻炼，那么最坚强的意志也无助于实现这样一个无法实现的目标。而且，失败的后果最终会让你想再试一次。

在许多情况下，分解一个大目标或许多小目标是一个好主意。鲍勃打算戒烟，他在房间里贴了一块牌子——“不要每天喝酒”。因为戒酒的总体目标每天都被分解为具体的行动，所以我可以在第二天再次明确我的决心。到了周末，鲍勃回顾过去七天的一系列“胜利”时信心满满，终于告别了葡萄酒。

十、循序渐进的训练

坚强的意志不是一朝一夕突然产生的，它是在日积月累的过程中逐渐形成的。中间难免会有挫折和失败，我们必须找出使我们失去斗志的原因，以便有针对性地解决它们。

当玛丽之一次戒烟时，她下定了很大的决心，但以失败告终。当分析原因时，我意识到我需要做点什么而不是抽烟。后来，她买了针和羊毛，想抽烟时就织毛衣。几个月后，玛丽彻底戒烟了，还为丈夫织了一件毛衣背心，真是一举两得。

XI。取得胜利

实践证明，每一次成功都会进一步增强意志力。如果你用顽强的意志克服了一个坏习惯，你就能获得与另一个挑战决斗并取得胜利的信心。

每一次成功都可以增加你的自信心，为你在攀登悬崖的艰难旅程中提供坚实的“立足点”。也许我们面临的新任务更困难，但既然我们过去取得了成功，我们这次和将来肯定会取得胜利。

（2）人生低谷时如何调整自己的心态？

当生活处于低谷时，调整心态很重要。以下是一些帮助你度过这段困难时期的方法:

接受情绪:允许自己感受负面情绪，不要压抑或否定它们。情绪是一种正常的反应，接受自己的情绪可以减轻压力。

寻求支持:与朋友和亲戚分享你的感受，并获得理解和支持。有时与他人交流可以减轻心理负担。

专注于现在:专注于现在，尽量不要太担心未来或回忆过去。通过冥想、深呼吸等方式专注于此时此刻。

制定小目标:制定一些小目标，并逐步实现。每一次成功都会增加你的自信心和成就感。

保持健康的生活方式:均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠有助于保持身体和心理的平衡。

寻找快乐:尝试寻找能带来快乐的事情和活动，培养自己的爱好。

培养乐观的心态:试着从积极的角度看待问题，不要过于沉溺于消极的想法。

学会放松:学会放松技巧，如深呼吸和逐渐放松肌肉，以减轻紧张和焦虑。

寻求专业支持:如果抑郁症严重影响生活质量，可以考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

找到情绪出口:通过日记、绘画、音乐等表达你的情绪。有利于情绪的释放和理解。

正视问题:尝试理性分析问题，寻找可能的解决方案，寻求积极的行动方向。

寻求喜剧和乐趣:看喜剧、听音乐和参加娱乐活动将有助于释放快乐荷尔蒙。

帮助他人:通过帮助他人，你可以感受到成就感和满足感，你也可以改变自己的心态。

培养希望:培养对未来的希望和信心，相信事情会变得更好。

无论情况如何，你都应该知道生活中有 *** 和低谷。当有低谷时不要放弃。通过积极调整和寻求支持，你可以渡过难关，变得更强大。如果抑郁症持续存在并严重影响生活，建议寻求专业心理健康专家的帮助。

（3）如何走出人生低谷！

1.转移情绪。人生之路坎坷不平，难免有挫折和错误，也难免有烦恼和沮丧。此时此刻，我们应该迅速将注意力转移到其他方面。例如，如果您在家中遇到不满意的事情或与亲戚发生争吵，您可能希望暂时离开现场，改变环境，或与他人聊天，或参加一些文化和体育活动进行娱乐。这将很快冲淡甚至赶走原有的不良情绪，并恢复心情的平静和稳定。

2.展望未来。追求光明的未来是人类的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有始终展望光明的未来，才能始终保持奋发向上的精神状态。无论命运将自己抛向何处，都应该从容应对。无论现实多么残酷，我们都应该始终相信，困难即将被克服，曙光就在前方，未来会更加美好。

3.与人交谈。如果你不开心，但你很无聊，你会生病。如果你情绪低落，你应该学会如何与人交谈。首先，你可以和你的朋友交谈，这需要学会交朋友。如果你总是防备别人的“侵犯”，不交朋友，那就没有什么乐趣可言了。没有朋友，不仅在你遇到困难时没有人帮助你，而且你也无法找到摆脱的人。那些能够向知心朋友诉说自己的痛苦并得到安慰甚至建议的人自然会像打开一扇门一样清楚。除此之外，我们还可以向亲人倾诉，学会向他们倾诉我们的委屈和不快，往往会使我们的心情立即从多云转晴。

4.拓宽你的兴趣。兴趣是保护良好精神状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力越强，心理压力越小。例如，有些人觉得自己从领导岗位上退休后无事可做，很容易感到无用和被抛弃。然而，有些人觉得退休后没有官员是轻的，他们可以充分利用这些时间阅读，写作，创作，绘画，弹钢琴，舞剑，养鸟，钓鱼，种花等等。总之，你的兴趣越广泛，你的生活就会越丰富、充实、充满活力，你会觉得生活处处充满阳光。

5.宽以待人。人与人之间总有矛盾，朋友之间也有争吵和纠葛。只要不是大的原则性问题，都要与人为善，宽以待人。绝不能无理取闹争三分，更不能为了一些鸡毛蒜皮的小事脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤害和谐。应该有那种旷达正直的性格，即“有争议的地方就有墙的一角，所以他在几英尺之外也无妨。万里长城今天还在，但我没有看到当年的秦始皇”。

6.快乐和烦恼的记忆。在人生的旅途中，有时有荆棘，有时开满鲜花，有时忧虑，有时快乐。这应该仔细甄别，我们不应该让那些悲伤、凄凉、恐惧、焦虑和犹豫不决的情绪困扰我们。我们应该经常回忆那些快乐、美好和幸福的往事，以便在我们的心中激起涟漪，激励人们探索未来。对于那些不愉快的事情，我们应该尽力从脑海中抹去许多烦恼，我们不能让阴影笼罩我们的心，失去前进的动力。